Waarom bewegen zo belangrijk is
Regelmatig bewegen is op elke leeftijd goed, maar na uw 65e wordt het extra waardevol. Bewegen versterkt uw spieren en botten, verbetert uw balans (minder valrisico), houdt uw hart en bloedvaten gezond, en is goed voor uw geheugen en stemming.
De beweegrichtlijn voor ouderen adviseert minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen. Dat is ruim 20 minuten per dag — een stevige wandeling telt al mee.
Geschikte sporten en activiteiten
Wandelen
De makkelijkste en meest toegankelijke vorm van bewegen. Geen materiaal nodig, u bepaalt zelf het tempo. Wandelgroepen zijn er in bijna elke gemeente.
Zwemmen en aquagym
Ideaal bij gewrichtsklachten: het water draagt uw lichaam, waardoor bewegen minder belastend is. Veel zwembaden bieden speciale seniorenuren aan.
Fietsen
Nederland is het fietsland bij uitstek. Op een gewone fiets of e-bike blijft u mobiel en fit. Steeds meer ouderen kiezen een elektrische fiets voor langere afstanden.
Yoga en tai chi
Verbeteren uw balans, flexibiliteit en mentale rust. Er bestaan speciale lessen voor ouderen, ook online te volgen vanuit huis.
Krachttraining
Spiermassa neemt af met de leeftijd. Lichte krachttraining (met elastieken, lichte gewichten of uw eigen lichaamsgewicht) helpt dit te vertragen. Veel fysiotherapeuten bieden begeleidde groepstraining aan.
Bewegen bij beperkingen
Ook als u minder mobiel bent, kunt u bewegen:
- Stoelgymnastiek: Oefeningen vanuit een stoel, gericht op kracht en flexibiliteit
- Rollatorwandelen: Speciale wandelgroepen voor rollatorgebruikers
- Bewegingsprogramma’s thuis: Via YouTube of de app “Meer Bewegen voor Ouderen”
Hoe begint u?
- Overleg met uw huisarts als u lang niet heeft bewogen of klachten heeft
- Begin rustig: Liever drie keer per week 15 minuten dan één keer een uur
- Zoek gezelschap: Samen bewegen is leuker en u houdt het langer vol
- Maak het een gewoonte: Koppel bewegen aan een vast moment (na het ontbijt wandelen, dinsdag zwemmen)
Vergoedingen en subsidies
Sommige gemeenten en zorgverzekeraars vergoeden beweegprogramma’s voor ouderen. Check bij uw gemeente naar het lokale sportloket of de combinatiefunctionaris sport en bewegen. Vanuit de aanvullende zorgverzekering wordt soms een bijdrage vergoed voor fitness of fysiotherapie.